双極症と仕事　気分の波と付き合いながら仕事を続ける工夫

看護師　山田祥和

双極症（双極性障害）を抱えながら仕事をするのは本当に大変です。

私のご利用者さんでもこの気分の波に苦しんでいる方も多いです。

調子がいいときは問題ないのですが、一旦鬱に入ると大変です。頭も回らなくなり、体も動かなくなります。朝のあの仕事に行きたくない思い、人と関わらないといけない億劫さ、身体の痛み、意欲のなさ、疲労感、、、

「このまま仕事を続けられるのか」「安定して働き続けることはできるのか」と不安に感じる方は多いです。実際、症状の波によって仕事に影響が出ることは少なくありません。

しかし、双極症があっても長く仕事を続けている方は多く存在します。その波とうまく付き合いながら、やり過ごす方法です。大切なのは「無理に頑張ること」ではなく、「安定して続けるための工夫」を知ることと職場の理解だと思います。（当然それだけではありませんが）

本日は、双極症の方が仕事を長く続けるために必要な考え方と具体的な対策について考えていきます。

双極症と仕事の関係｜まず知っておきたい現実

双極症は、気分が高まる「躁状態」と、落ち込む「うつ状態」を繰り返す病気です。この波が仕事に影響を与えます。

躁状態のときは、意欲が高まり活動的になります。頭も周りアイディアもたくさん出ます。眠るのがもったいないくらいに思います。しかし、判断力が低下しやすく、無理な仕事量を引き受けたり、対人トラブルにつながることがあります。

一方で、うつ状態になると、強い疲労感や意欲低下により、出勤や業務の継続が難しくなることがあります。

このように、状態の波によってパフォーマンスが大きく変わるため、「安定して働き続けること」が課題になりやすいのが現実です。

双極症でも長く働ける人の特徴

双極症があっても仕事を長く続けている人には共通点があるように感じます。

まず、自分の状態をよく理解していることです。調子が良い時と悪い時のサインを把握し、無理をしない判断ができています。

次に、働き方を柔軟に調整していることです。フルタイムにこだわらず、業務量や勤務時間を調整しながら、自分に合ったペースで働いています。

そして、周囲や支援をうまく活用していることも重要です。職場の理解や医療との連携があることで、無理のない働き方が可能になります。

まて、職場が理解を示していて、仕事量の調整や休みやすい環境を提供しています。

双極症で仕事を長く続けるための具体的な対策

当たり前のことですが、敢えて書きます。

生活リズムを整える

双極症において、生活リズムの安定は非常に重要です。特に睡眠は症状に大きく影響します。睡眠不足が続くことで躁状態に傾いたり、生活の乱れがうつ状態を引き起こすことがあります。

毎日同じ時間に寝て起きることを意識し、休日も大きく崩さないことが、安定した就労につながります。
分かってはいても、ついついリズムを崩してしまうものです。

体調の変化に早く気づく

双極症には前触れとなるサインがあることがあります。

躁状態の前には「眠らなくても平気になる」「活動量が増える」といった変化が見られ、うつ状態の前には「疲れやすい」「やる気が出ない」といった兆候が出ることがあります。

中にはある日突然うつ転する場合もありますが、兆候が出た時にすぐに仕事量を調整したり、休息を取るなどの対応が可能になります。結果として、大きな崩れを防ぐことにつながります。

頑張りすぎないことを意識する

双極症の方にとって、「調子が良い時ほど注意が必要」です。

調子が良いときに無理をしてしまうと、その反動で大きく状態を崩すことがあります。長く働き続けるためには、「余力を残す」「やりすぎない」ことが大切です。

双極症の方は期待されることも多いため頑張りすぎてしまう傾向にあります。

安定して働くためには、100％ではなく70〜80％くらいの力で継続する意識が重要になります。

周囲との関係を整える

仕事を続けるためには、周囲との関係も重要です。

すべてを伝える必要はありませんが、自分の状態や配慮してほしい点を一部共有することで、働きやすさが大きく変わります。

また、相談できる人がいることで、体調が崩れそうなときにも早めに対応できるようになります。一人で抱え込まない環境づくりが大切です。

医療や支援を活用する

双極症は自己管理だけで安定させることが難しい場合も多いため、医療や支援を活用することが重要です。

定期的な通院や服薬管理に加えて、生活面のサポートを受けることで、状態の安定につながります。第三者と一緒に生活や仕事のバランスを見直すことで、自分では気づきにくい負担にも気づくことができます。

「続けること」だけにこだわらない

双極症で仕事を長く続けるためには、「続けること」だけにこだわりすぎないことも大切です。

一時的に休職する、働き方を変えるといった選択は、決して後退ではありません。むしろ、長く安定して働くための調整です。

無理をして働き続けて大きく崩れるよりも、早めにペースを調整するほうが結果的に良い方向につながります。

まとめ

実際にやっている工夫が多かったかもしれませんが、再確認していただければと思います。

双極症があっても仕事を長く続けることは可能です。そのためには、「無理をしないこと」「自分の状態を理解すること」「環境を整えること」「周囲の理解」が重要です。

生活リズムを整え、変化に早く気づき、頑張りすぎない働き方を意識すること。そして、周囲や支援をうまく活用することが、安定した就労につながります。

「仕事を続けるかどうか」ではなく、「どうすれば長く安定して働けるか」という視点を持つことが、双極症と向き合いながら生活していくうえで大切な考え方です。